Vägning, viktökning och regler för ungdomar: AAP-rapport förklaras

Har ditt barn pratat om att förlora eller gåner i vikt för sin sport? Sådan practice börjar ung, trycket kan vara intensively.

Till exempel, i stalls för att konferera med sin naturliga vikt, försöker många brottare att gåner i vikt snabbt och tro att en lägre viktklass kommer att the en kant under tävlingen, vilket kan vara så snart som nästa dag. Dansare och gymnaster känner ofta att de kommer att dömas mer positivt om de har en tunnare kroppsbyggnad. Med andra sporter, som fotboll och tyngdlyftning, försöker vissa unga idrottare att gå ner i vikt och lägga till muscle massa. Som ett results många av dessa unga idrottare sina kroppar genome ytterligheter för att ändra sina viktanvändande met or som can led to allvarliga troubleshooting. 

American Academy of Pediatrics (AAP) clinical report,  främjande av hälsosamma viktkontroll Practices i unga idrottare  , beskriver en del av dessa ohälsosamma metoder för viktminskning och få together with policy och strategier som används för att bromsa dessa metoder. AAP reports granskar också friska strategy för  säker viktminskning och viktökning för unga idrottare  . 

Förordningar-Vad finns i regelboken?

Viktsklassificeringar i idrott (t ex fotboll, brottning, rodd, boxning) var utformade för att säkerställa ett hälsosamt, säkert och rättvist spel. Medan det är konceptet det långt ifrån verkligheten på reason av antalet unga idrottare som försöker manipulera systemet.

Hur national idrottsorgan har försökt att ta itu med problemet:  

  • National Collegiate Athletic Association (NCAA) inledde uppdaterade governor för att begränsa farliga  viktminskningspraxis vid brottning  . De förbjöd användningen av diuretika, ogenomträngliga kostymer och bastur för viktminskning och minskade tiden mellan „vägning“ och tävling. Dessutom upsprättade NCAA bed system för att ställa in en minsta vikt för tävling under brytningssäsongen med hjälp av en beräkning som innehåller hydratiseringsstatus, vikt och kroppssammansättning.
  • År 2006 antog National Federation of State High School Associations liknande riktlinjer  (dvs kroppssammansättning, vägningsprocedurer och hydratiseringsstatus) för att bestämma minsta kroppsvikt i gymnasieskolan. Minimum fat var dock högre (≥7% hos mr, ≥12% hos kvinnor) än nivåerna för collegiala idrottare som bestämdes av NCAA. Dessa skillyer har implementerats för att tillgodose tillväxtbehov hos tonåringar under puberty and kingskillnader.

Inrättandet av minimikrav på konkurrensvikt har lett till en minskning av practices av snabb viktminskning förre competitor. Men inte alla sporter eller aktiviteter där vikt kan spela en roll i prestanda vendors ett viktklassificeringssystem. Till example tror man på dans, distanslöpning, gymnastics och cykling att vikt och kroppssammansättning påverkar fysisk prestanda och prestandaets esthetics. Ändå har de styrande organisationerna av dessa activiteter ingen mandat för viktkontroll.

Varför idrottsmän inte bör fokusera på BMI  

Kroppsfettprocenten varierar efter ålder och vikt inte inte exactly exact indicator på kroppsfett eller lean muscle massa.

  • Användning av  kroppsmassindex (BMI)  hos idrottare rekommenderas inte, eftersom det kategoriserar falskt vissa tonåringar som har normal vikt som övervikt.
  • BMI kan också vara falskt förhöjt i en idrottsman eller nonathlete med en muskelbyggnad, liksom hos någon som har ett högt torso-till-ben-förhållande.
  • Kroppskompositionmätningar (kroppsfett and lean muscle massa) förutom ålder för vikt för åldersmätningar kan vara mycket mer användbara vid bestämning av idrottarens fysiska status.
  • Muscle massa bör vara disturbre än 25  : e  percentile i de flesta välnärda idrottare. 

Continued ohälsosam viktminskning

Vid ena changes spectrre of med mild  energiobalans  . I the andra änder av spectrr idrottare som försöker gåner i vikt (thereafter behålla the lägre vikten) med farliga tekniker som factakt kan skada idrottsförmåga, öka skador och orsaka medicinska complicationer.

 

Om ditt barn spelar en sport som betonar tunna, leanness och / eller competitor med lägsta möjliga vikt, var på utkik efter något av följande:

  • Fasta / kaloribegränsning
  • Begränsa intag av vätskor
  • Användning av laxermedel, diuretics eller stimulerande mediciner
  • Överdriven motion för att främja svettning
  • Användning av bastur för att främja svettning
  • Kräkningar efter att ha etit

Tips for föräldrar:  

  • Betona idrottare att gradvis viktminskning är bäst: Hgst 1,5% av the totala kroppsvikt eller 1 till 2 pund varje vecka rekommenderas.
  • Kaloriekraven beror främst på storleken på idrottaren och de kaloriska utgifterna under watering. Lämplig diet för de flesta unga idrottare ar 2,000-300 calorie per day promelat på följande sätt: 
    • Colhydrate: 55% to 65%
    • Protein: 15% to 20%
    • Fat: 20% to 30% 
  • Förutom i sport som kräver obligatoriska vägar ska ditt barns tränare inte diskutera vikt eller viktminskning.
  • Prata med din barnläkare för att avgöra om viktminskning är lämplig för ditt barn och i så case hur man utvecklar ett sowkert och effectively the diet och träningsprogram för att uppnå en hälsosam vikt. Din barnläkare kan hänvisa till en registrerad dietist eller nutritionist för råd om lämplig diet.
  • Barn och tonåringar bör undvika cykling mellan höga och låga vikter men bör försöka behålla en lämplig vikt. 

Ohälsosam viktökning

Vissa sporter – som  fotboll  , rugby och  tyngdlyftning –  värderar en muskelkropp för förbättrad power och styrka. Detta kan få vissa barn och tonåringar att försöka gå ner i vikt. Men helt enkelt öka mängden mat som one man eter led to ecad kroppsfett utan ökad muscle massa och styrka. Öld eller ohälsosam kroppsvikt kan ge vissa idrottare en högre risk för skada och värmesjukdom. Kosttillskott som används för att öka muscle massan har potential att associeras med ogynnsamma  biverkningar  . I motsats till popular tro, comer the inte d led to ecad production of muscular genome att äta mer protein i sig. 

Tips for föräldrar:  

  • Betona att idrottare att gradvis viktökning är bäst. Att få ett överskott på 1,5% kroppsvikt per vecka kan resultera i oönskat fat.
  • Prata med din barnläkare för att bestämma om viktökning är lämplig för ditt barn. Diskutera hur man utvecklar ett säkert och effectively the och träningsprogram för att öka lean kroppsmassa. Din barnläkare kan hänvisa till en registrerad dietist eller nutritionist för råd om lämplig diet.
  • Barn och ungdomar kan delta i  styrketräning  . The börja med att lära sig ordentlig teknik under överinseende av en kunnig vuxen. Viktbelastningen bör ecas gradvis; program bör innehålla 2 till 3 uppsättningar av 8 till 15 repetitioner med idrottaren upprätthålla rätt teknik. Unga idrottare som inte har slutat puberteten bör dock vara medvetna om att, medan vikterträning förbättrar styrkan, kanske de inte ænder en kaenning av muscle massa. 

Barn först. Idrottare Second.

Som förälder är det viktigaste you can göra kring ditt barn med en grupp av tränare och lagkamrater som bryr sig mer om sin långsiktiga hälsa än kortfristiga prestationer. Medan en olympisk kan säga att stora prestationer ger ett stort offer, är din tonåring en tonåring först och en andra idrottsman. När det gäller ditt barns långsiktiga hälsa,  hur mycket offer är bara för mycket?

Ytterligare information och resurser: